JOKER trening klatki piersiowej z przytrzymaniem (sztangielki po 40 kg)
| Wyświetleń: 2718 |
Ocena:
Głosów: 1
|
Dodaj komentarz
JOKER trening klatki piersiowej z przytrzymaniem (sztangielki po 40 kg)
REWOLUCYJNYM ĆWICZENIEM NA KLATKE PIERSIOWĄ jest standardowe wyciskanie
sztangielek na ławce poziomej tylko że sztangielki opuszczamy jak
najniżej, praktycznie dotykając nimi barków i przytrzymujemy je w takiej
pozycji 3 sekundy, a następnie wyciskamy je aż do wyprostowanych rąk
łącząc sztangielki na górze i to jest jedno powtórzenie-powtórzeń
robimy 10 w każdej serii. zalecane obciążenie to 50-75% tego co byśmy
robili nie przytrzymując sztangielek na dole. to ćwiczenie jest dla
wszystkich począwszy od osób niepełnoletnich ponieważ nie hamuje
wzrostu, a kończąc na "mr olimpia" bo robiąc to ćwiczenie rozciągamy
mięśnie klatki piersiowej co uniemożliwia jej zerwanie (wytrzymałość
ścięgien bardziej zależy od ich długości niż grubości)... zerwanie
klatki piersiowej należy do jednej z najczęstszej kontuzji.
ps.początkujący powinni wziąć na tyle mały ciężar, żeby w pełni
kontrolować ruch i nie zrobić sobie krzywdy. Tagi: trening fitness gimnastya cwiczenia porady Kategoria: Sztuka i Sport
sztangielek na ławce poziomej tylko że sztangielki opuszczamy jak
najniżej, praktycznie dotykając nimi barków i przytrzymujemy je w takiej
pozycji 3 sekundy, a następnie wyciskamy je aż do wyprostowanych rąk
łącząc sztangielki na górze i to jest jedno powtórzenie-powtórzeń
robimy 10 w każdej serii. zalecane obciążenie to 50-75% tego co byśmy
robili nie przytrzymując sztangielek na dole. to ćwiczenie jest dla
wszystkich począwszy od osób niepełnoletnich ponieważ nie hamuje
wzrostu, a kończąc na "mr olimpia" bo robiąc to ćwiczenie rozciągamy
mięśnie klatki piersiowej co uniemożliwia jej zerwanie (wytrzymałość
ścięgien bardziej zależy od ich długości niż grubości)... zerwanie
klatki piersiowej należy do jednej z najczęstszej kontuzji.
ps.początkujący powinni wziąć na tyle mały ciężar, żeby w pełni
kontrolować ruch i nie zrobić sobie krzywdy. Tagi: trening fitness gimnastya cwiczenia porady Kategoria: Sztuka i Sport
Podobne filmiki:
JOKER trening klatki piersiowej cz.2 (115 kg)
Sztuka i Sport
JOKER szpagat (splits)
Sztuka i Sport
JOKER najszybszy i najprostszy sposób rozciągania cz.1
Sztuka i Sport
JOKER trening pleców cz.4 (110kg x 30 powt.)
Sztuka i Sport
JOKER najefektywniejsze rozciÄ…ganie cz.2
Sztuka i Sport
JOKER trening brzucha cz.1 (80 kg x 30 powt.)
Sztuka i Sport
JOKER trening w domu cz.1 (dół brzucha)
Sztuka i Sport
JOKER trening na triceps cz 1 (50 kg)
Sztuka i Sport
JOKER trening pleców cz.3 (50 kg)
Sztuka i Sport
JOKER trening barków (super seria 10 kg+5 kg)
Sztuka i Sport